Mandamentos para um dia produtivo e feliz

Partilho convosco os mandamentos que ensino nos meu retiros. Tento ao máximo aplicar no meu dia a dia e sinto que quando estou alinhada com eles tudo flui de outra forma e sou muito mais produtiva e feliz!

1. Acordar cedo

O nosso corpo fica em maior equilíbrio e harmonia quando alinhado com os horários da natureza. Além disso, levantar ao nascer do sol tem um efeito altamente inspirador para começar um novo dia!

2. Fazer a cama

Fazer a cama dá ao cérebro uma mensagem de ordem e disciplina. Isto reflete-se em tudo no nosso dia a dia! Além disso, a cama é o nosso local sagrado de descanso. Por isso, deve ser tratada como tal.

3. Lavar os dentes e fazê-lo com a mão contrária

No processo de regeneração do sono, todos os bichinhos vêm parar à nossa boca. Portanto, devemos lavar bem os dentes e limpar a língua.
Aproveite para o fazer com a mão contrária ao que está habituado, porque isso estimula e muito o nosso cérebro.

4. Beber um copo de água morna com limão

É um dos melhores tónicos que podemos oferecer ao nosso corpo ao despertar. Além de nos preparar para o dia e para receber nutrientes, ajuda a limpar o intestino. É uma excelente fonte de vitaminas e fortalece o nosso sistema imunitário. O ideal é beber trinta minutos antes de tomar o pequeno-almoço.

5. Fazer ioga ou alongamentos

Alongar o corpo ao acordar é muito importante para o ativar e ter um dia muito mais enérgico e feliz. O alongamento ajuda a despertar, prepara o corpo para o dia, dá mais mobilidade, deixa-nos mais despertos e bem-dispostos.

6. Meditar

Medite nem que seja durante cinco minutos por dia. Meditar melhora o foco, a autoconsciência e o autocontrolo e reduz a ansiedade e os sintomas associados à depressão.

7. Tomar um bom pequeno-almoço, durante o qual há tempo para escrever as intenções para esse dia.

Pense no seu pequeno-almoço como se o seu corpo fosse um templo.
Escolha os melhores nutrientes para um cérebro ativo e um corpo energético. Aproveite esse tempo para escrever os seus objetivos para o dia. Desta forma, estará mais bem organizado.

8. Tomar banho ao som de uma boa música

A música tem um poder incrível. Com a música conseguimos mudar o nosso estado de espírito em segundos. Escolha uma música que o faça sentir-se poderoso.
Sugestões: «Don’t Stop Me Now» (Queen) ou «Happy» (Pharrel Williams)

9. Agradecer a oportunidade de um novo dia

Agradeça sempre a oportunidade de um novo dia! Se levar este sentimento consigo, vai ter um dia com mais significado e harmonia.
A gratidão desperta uma sensação de felicidade e prazer. Sempre que o fazemos, nem que seja por pequenas coisas, ativamos a libertação de hormonas responsáveis pela sensação de bem-estar.

10. Olhar-se ao espelho e dizer «Eu gosto de mim, eu sou forte, eu amo a vida, eu sou suficiente, eu consigo!»

É muito importante alimentarmos o amor-próprio e mimarmo-nos. Afinal, somos nós que vamos passar o resto da vida connosco próprios.
O objetivo é fortalecer a nossa autoestima,o que, por sua vez, sevai refletir na nossa relação com os outros.

11. Praticar desporto

Um qualquer! Mesmo que não goste ou não tenha tempo, tente fazer, pelo menos, uma caminhada três vezes por semana. Fazer desporto ativa o nosso corpo, dá energia e boa-disposição.

12. Ligar o telemóvel uma hora depois de acordar

O nosso cérebro deve ser nutrido, assim como o nosso corpo. Se começarmos a bombardeá-lo com notificações e informações ao acordar, ele fica num estado de alerta que, obviamente, o deixará exausto logo pela manhã. Dedique-se aos passos que mencionei antes e só depois ligue o telemóvel.

13. Desligar o telemóvel duas horas antes de ir para a cama

Se quer ter qualidade de sono, vai ter mesmo de desligar o telemóvel e o computador. Permita-se retirar o cérebro desse estado de alerta e dê-lhe coisas boas, como ler, ouvir música calma ou meditar. A luz azul dos telemóveis e computadores também faz com que pare de produzir a melatonina (hormona que induz o sono).

14. Planear o dia seguinte dividindo o que são tarefas e o que é trabalho

Divida o trabalho das tarefas e crie um horário para cada um deles.
Este planeamento vai fazer com que o seu dia corra muito melhor. Vai sentir-se muito mais confiante e preparado.

15. Ler nem que seja duas páginas de um livro

A leitura ajuda a estimular os músculos do cérebro, previne doenças degenerativas, melhora a nossa memória, o nosso vocabulário e a nossa escrita. É muito relaxante e até um bom indutor de sono.

16. Agradecer o dia

Não há nada melhor do que um exercício de gratidão para terminar o seu dia. Agradeça o que viveu de bom, mas também as situações desafiantes que teve de enfrentar. Assim, fica tudo arrumadinho e vai dormir muito mais leve e descansado.

Abraço de luz!