Usar uma sequência relaxante ao deitar é benéfico para a saúde física e mental. Relaxa os músculos e liberta a tensão acumulada ao longo do dia. As posturas de ioga ajudam a praticar o mindfulness, substituindo os hábitos pobres a que nos vamos habituando com o passar do tempo: comer snacks e ficar horas a fio diante do smartphone.
Nestas posturas a respiração deve ser 2:1. A expiração deve ser o dobro em relação à inspiração. Assim, conseguirá abrandar o ritmo cardíaco, baixar a tensão arterial e entrar em relaxamento, o que lhe possibilita adormecer e manter-se pleno. Através das respirações profundas do diafragma, o corpo libertará as toxinas alojadas nos tecidos.
— Twist de coluna deitada (com almofada); (fig. 1)
— Eka Pada Apanasana (com almofada); (fig. 2)
— Supta Baddha Konasana com suporte (com almofada). (fig. 3)
POSTURAS PARA A INSÓNIA
Dormir muitas vezes pode ser um enorme desafio para quem tem uma vida muito stressante e sonos desregulados. Deixo aqui 2 posturas que vão ajudar e muito nas insónias.
SALAMBA SARVANGASANA INVERTIDA DE OMBROS
Esta postura é muito parecida à conhecida «vela». Posicione as mãos na região lombar. Ao mesmo tempo, pressione ligeiramente os cotovelos contra o tapete. Cuidado! Não deve virar o pescoço para os lados, para evitar lesão na cervical. (fig. 4)
POSTURA DA CRIANÇA BALASANA
Junte os joelhos, os dedões dos pés tocam um no outro. Repouse o peito nas coxas e a testa no tapete. Coloque os braços para trás com as mãos viradas para cima. Relaxe os ombros. (fig.5)
2 Comments
Obrigada pela generosidade da partilha, qual o tempo recomendado em cada postura e quantas vezes devemos repetir as mesmas? Sou uma iniciante com muitas dúvidas nesta, que para mim, é uma nova área. Muito obrigada
Querida Cristina
bem vinda!~
O ideal é ficar 6 respirações completas em cada postura. Inspiração e expiração pelo nariz, para conter a energia dentro de si.
No meu Instagram tem alguns exercícios para experimentar em vídeo.
Nas minha mentorias também tem aulas gravadas. Se sentir fazer começamos a 3 de Fevereiro.
Um beijinho
Bárbara