Esta meditação é perfeita para iniciantes, porque proporciona uma consciência à respiração e condiciona os pulmões.
Se está a começar uma prática meditativa, recomendo fazer esta meditação durante três minutos e subir gradualmente até chegar aos onze minutos. O máximo de tempo que pode ser feita é de trinta e um minutos.
Esta postura produz uma sensação de calma e a nível emocional clarifica a sua perceção de si mesmo e dos outros. Cria também um ponto fixo de prana no centro do coração.
Prática
Sente-se com a coluna direita. Pode fechar os olhos ou mantê-los semiabertos. Coloque a mão esquerda no centro do peito ao nível do coração. A palma da mão tem de estar aberta e os dedos em paralelo ao chão apontados para a direita. Levante a mão direita como se estivesse a fazer uma ovação. A palma da mão deve estar virada para frente e o indicador tem de tocar no polegar em Gyan Mudra. Os restantes dedos têm de estar direitos. Concentre-se na respiração e sinta-a conscientemente.
Inspire devagar e profundamente através do nariz. Suspenda a respiração e retenha-a o máximo de tempo possível. Depois, expire devagar e gradualmente. Quando a respiração estiver toda expirada, volte a suspendê-la o máximo de tempo possível. Continue este padrão durante um certo tempo, depois inspire e expire fortemente três vezes. Relaxe.